太極拳歌訣六首

張三豐太極拳歌訣六首及王宗岳歌解太極經論

歌訣一          順項灌頂兩膀松  束脅下氣把襠撐

                     威音開勁兩捶爭  五指抓地上彎弓

歌訣解（王宗岳）：

順項灌頂兩膀松

虛靈頂勁，氣沉丹田。兩膀松，然後窒。

束脅下氣把襠撐

提頂弔襠，心中力量

威音開勁兩捶爭

開合按勢懷中抱，七星勢視如車輪，柔而不剛。彼不動，己不動，彼微動，而己意先動。

五指抓地上彎弓

由腳而腿，由腿而身，如練一氣。如轉鶻之鳥，如貓擒鼠。發勁如弓發矢，正其四體步履要輕隨，步步要滑齊。

歌訣二     舉步輕靈神內斂  莫教斷續一氣研

                左宜右有虛實處  意上寓下後天還

歌訣解

舉步輕靈神內斂

一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內斂

莫教斷續一氣研

勿使有缺陷處，毋使有凸凹處，毋使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿、而腰，總須完整一氣，向前、退後，乃得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂。其病必於腰腿求之。

左右宜有虛實處

虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實，周身節節貫串，無令絲毫間斷耳。

意上寓下後天還

上下前後左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前即有後，有左即有右，如意要向上，即寓下意，若將物掀起而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。

歌訣三     拿住丹田練內功   哼哈二氣妙無窮

                 動分靜合屈伸就   緩應急隨理貫通

歌訣解：

拿住丹田練內功

拿住丹田之氣，練住元形，能打哼哈二氣。

哼哈二氣妙無窮

氣貼背後，斂入脊骨，靜動全身，意在蓄神，不再聚氣，在氣則滯。內三合，外三合。

動分靜合屈伸就

太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。

緩應急隨理貫通

人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏。動急則急應，動緩則緩隨，雖變化萬端，而理惟一貫。由著（著）熟而漸至懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。

歌訣四：    忽隱忽現進則長  一羽不加至道藏

                   手慢手快皆非似   四兩撥千運化良

歌訣解：

忽隱忽現進則長

不偏不倚，忽隱忽現，左重則左虛，右重則右沓，仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促。

一羽不加至道藏

一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人，英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。

手慢手快皆非似

斯技旁門甚多，概不外壯欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有為也。

四兩撥千運化良

察四兩撥千斤之句，顯非力勝。觀耄耋御眾之形，快何能為？立如平準，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽，黏既是走，走既是黏，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，愈練愈精。默識揣摩，漸至從心所欲。本是舍己從人，多誤舍進求遠，所謂差之毫釐，謬以千里，學者不可不詳辯焉！

歌訣五      極柔即剛極虛靈   運若抽絲處處明

                  開展緊湊乃慎密   待機而動如貓行

歌訣解：

極柔即剛極虛靈

極柔軟，然後極堅鋼。能呼吸，然後能靈活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。

運若抽絲處處明

全身意在蓄神，不在氣，在氣則滯。尚氣者無力，無氣者純剛，氣若車輪，腰如車軸，似松非松，將展未展，勁斷意不斷，意斷神猶連。

開展緊湊乃慎密

心為令，氣為旗，腰為纛，先求開展，後求緊湊，乃可臻於慎密矣。

待機而動如貓行

牽動往來氣貼背，斂入脊骨，內固精神，外示安逸，邁步如貓行，運勁如抽絲。

歌訣六：    掤捋擠按四方正  採挒肘靠斜角成

                   乾坤震兌乃八卦  進退顧盼定五行

歌訣解：

長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。十三勢者，掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、此八卦也；進步，退步、右顧，左盼，中定，此五行也，掤，捋、擠按，即坎、離、震、兌四正方也。採、挒、肘、靠即乾、坤、艮、巽四斜角也。進、退、顧、盼、定，即金、木、水、火、土也。

以上是三豐祖師所著，欲天下豪傑延年益壽，不圖作技藝之末也。

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